5+ bài tập yoga cho mắt cận sáng khỏe mỗi ngày

Bạn muốn cải thiện thị lực cho mắt cận? Cùng Patrick Eyewear tìm hiểu những bài tập yoga cho mắt cận giúp tăng cường thị lực và hạn chế tăng độ cận hiệu quả, kèm theo cách thực hiện ngay bên dưới.

Tập yoga cho mắt cận có tác dụng gì?

• Bài tập yoga cho mắt cận giúp tăng tuần hoàn máu: Bài tập yoga cho mắt kích thích tuần hoàn máu tốt hơn đến khu vực xung quanh mắt, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình cung cấp dưỡng chất và năng lượng cho mắt. Từ đó giúp cải thiện thị lực và tăng cường sức khoẻ của đôi mắt và hạn chế tăng độ cận.
• Bài tập yoga mắt cận giảm mệt mỏi và căng thẳng: Thực hiện các bài tập mắt giảm mỏi đơn giản như xoay mắt, nhìn xa, nhìn gần có thể làm giảm mệt mỏi và căng thẳng cho mắt sau thời gian làm việc hiệu quả.
• Bài tập yoga cho mắt giúp tăng khả năng tập trung: Những bài tập Yoga cho mắt giúp cải thiện mức độ tập trung hơn, đặc biệt tốt cho những người hay đọc sách.
• Tăng độ linh hoạt cho mắt: Bài tập yoga cho mắt giúp cải thiện khả năng di chuyển và sự linh hoạt của mắt, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về thị lực.

Các bài tập yoga cho mắt cận sáng khỏe

Mắt phải làm việc khoảng 16 giờ mỗi ngày, hầu như mắt chỉ thật sự được nghỉ ngơi khi chúng ta ngủ. Bạn muốn cải thiện mắt cận? Bài tập yoga cho mắt cận có thể làm tăng cường thị lực, giảm mỏi mắt và tăng cường lưu thông máu. Cùng Patrick Eyewear tìm hiểu những bài yoga mắt cận hiệu quả ngay nhé!

Thư giãn mắt với lòng bàn tay

Xoa tròn hai bàn tay vào nhau 10 đến 15 giây, cho đến khi chúng ấm lên, nhắm mắt lại và áp nhẹ hai lòng bàn tay lên mắt, đầu ngón tay hướng lên trên, lòng bàn tay bao phủ lên mắt. Giữ yên tư thế, hít thở sâu và thư giãn. 

Khi mắt cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng lấy tay ra, từ từ mở mắt. Bài tập yoga cho mắt này giúp đôi mắt được nghỉ ngơi, thư giãn và đỡ mệt mỏi.

Nhắm và mở mắt

Nhắm và mở mắt là bài tập yoga cho mắt sáng khỏe, đặc biệt hiệu quả với những người đang bị cận. Đầu tiên hãy ngồi thẳng, để cơ thể và khuôn mặt được thả lỏng hoàn toàn. Mở mắt to hết cỡ, nhắm mắt lại. 

Lặp lại những bước trên nhiều lần (ít nhất 15-20 lần) sẽ làm cho các cơ xung quanh mắt được thư giãn. Bài tập yoga cho mắt cận này làm tăng cường sự nhạy bén của đôi mắt và tăng cường sức khỏe cho tổng thể cho đôi mắt của bạn.

Bài tập yoga cho mắt cận vận nhãn

• Dang hai tay rộng ra bằng vai, nắm hai bàn tay lại, đưa ngón cái lên trên, vai và cổ phải thẳng. Nhìn về một hướng, nhìn tập trung vào ngón cái. Chậm rãi hướng mắt về phía ngón tay cái còn lại. Trong suốt quá trình này, đầu và cổ phải giữ nguyên, không được di chuyển. Lặp lại các động tác trên 10 lần và sau cùng nhắm mắt để thư giãn.
• Ngồi thẳng và dang rộng hai tay, nắm tay lại và giơ ngón cái lên tương tự như ở trên. Sau đó kéo thẳng cả cánh tay về trước, song song với nhau (một tay trên và một tay dưới song song). Tập trung nhìn vào ngón cái ở trên, sau đó chuyển xuống ngón cái ở dưới. Thực hiện 10 lần, sau đó nhắm mắt để thư giãn. Không cúi xuống, di chuyển đầu hay ngửa lên trong suốt quá trình thực hiện, phải giữ cho phần cổ và đầu thẳng.

Tập trung nhìn vào một điểm

Ngồi thẳng lưng, tập trung nhìn vào phần đầu mũi của chính mình. Bài tập yoga cho mắt cận này giúp tăng cường sự linh hoạt của mắt, giúp cho não bộ và mắt phối hợp nhịp nhàng hơn. 

Chuyển động điểm nhìn

• Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng cánh tay ra và giữ yên trước mặt, nắm bàn tay lại, ngón cái hướng lên. Đưa cánh tay về phía bên rồi hạ thấp xuống, tiếp theo lại đưa trở lại vị trí ban đầu. Ngón tay cái sẽ di chuyển tương tự như một cây bút đang vẽ đường tròn trước mặt. Tập trung nhìn vào ngón tay cái, di chuyển mắt theo đường tròn. Lưu ý phần đầu và cổ phải được giữ thẳng, không được di chuyển theo mắt. Lặp lại 10 lần các bước trên rồi chuyển sang tay còn lại.
• Ngồi ở tư thế tương tự như trên. Một cánh tay giơ thẳng ra trước, nắm bàn tay lại và giơ ngón cái lên. Di chuyển ngón tay cái từ xa đưa về gần mặt, sau đó lại đưa ra xa về vị trí ban đầu. Tập trung theo dõi ngón tay cái, điều tiết mắt để có thể nhìn rõ nhất. Lập lại các bước của bài tập yoga cho mắt cận này 10 lần, nhắm mắt nghỉ ngơi và thư giãn.

Bài tập yoga cho mắt cận Trataka

Đây là bài tập yoga cho mắt cận cổ điển, cách tập như sau:

• Cần một không gian tối và cây nến dài.
• Thắp nến lên, ngồi với tư thế mà bạn thoải mái nhất (xếp bằng). Đặt nến nằm ngang tầm nhìn của mắt, khoảng cách từ nến đến mắt 60 cm.
• Ngồi thẳng lưng, thở sâu đều, mắt tập trung nhìn vào ngọn lửa đến khi nước mắt chảy thì có thể ngừng tập luyện (mất khoảng 10 phút).
• Sau cùng nhắm mắt lại, nằm xuống thư giãn khoảng 5 phút.

Bài tập yoga cho mắt cận thư giãn sâu

Nếu bạn cảm thấy mắt đang bị mỏi và căng thẳng do nhìn lâu, thì nên thực hiện bài tập yoga cho mắt cận này: Nhắm mắt lại, nheo mắt lại để im 3-5 giây. Tiếp theo mở mắt ra, chớp mắt liên tục 3 lần, sau cùng là thư giãn.

Kinh nghiệm tập yoga cho mắt cận hiệu quả

• Thực hiện các bài  tập yoga cho mắt cận nơi thoáng mát, có ánh sáng tự nhiên vừa phải, không chói chang và phải thật yên tĩnh. 
• Tư thế ngồi phải thật sự thoải mái, lưng thẳng, chân khoanh lại. 
• Không sử dụng thiết bị điện tử hay nhìn vào nơi có ánh sáng quá sáng, tránh mỏi mắt và mất đi sự tập trung. 
• Thực hiện bài tập yoga cho mắt cận nhẹ nhàng và từ từ, không căng thẳng, gấp gáp hay áp lực mắt quá đà. 
• Không nôn nóng tập luyện nhiều lần một ngày, chỉ nên dành ra 5 - 10 phút cho mỗi lần tập. 
• Nếu mắt đang gặp vấn đề bất thường hay vừa trải qua quá trình phẫu thuật thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
• Tập yoga cho mắt cần tập trung vào từng động tác và hơi thở, đảm bảo tinh thần thoải mái hoàn toàn không căng thẳng và không mất sự tập trung.

Hy vọng với những bài tập yoga cho mắt cận mà Patrick Eyewear vừa chia sẻ, sẽ giúp đôi mắt của bạn được khỏe mạnh, giảm mỏi mắt, cải thiện tầm nhìn và hạn chế tăng độ cận hiệu quả. Hãy nhớ kiên trì luyện tập mỗi ngày để có thị lực tốt nhất nhé!