Top vitamin tốt cho mắt: Bí quyết bảo vệ thị lực & phòng ngừa bệnh mắt

Mắt là cơ quan nhạy cảm và rất phức tạp, thường được gọi là cửa sổ tâm hồn, bởi mắt ghi nhận những hình ảnh xung quanh ta, mắt cần được bảo vệ và chăm sóc mỗi ngày. Cùng Patrick Eyewear tìm hiểu những loại vitamin tốt cho mắt giúp cải thiện thị lực và phòng ngừa bệnh mắt hiệu quả nhé!

Các loại vitamin tốt cho mắt

Vitamin nào tốt cho mắt? Để duy trì một đôi mắt sáng khỏe, bổ sung vitamin đầy đủ cho mắt là cực kỳ quan trọng. Dưới đây là những loại vitamin thiết yếu giúp bảo vệ mắt và tăng cường thị lực.

Vitamin B1 (Thiamine)

Một cuộc nghiên cứu trên 2900 người Australia cho biết, chế độ ăn giàu vitamin B1 sẽ làm giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể thể xuống 40%. Vì vậy bổ sung thực phẩm giàu vitamin B1 từ ngũ cốc nguyên hạt, cá và thịt rất tốt cho mắt và cơ thể. Bởi nó là một loại vitamin tốt cho mắt và cần thiết cho sức khỏe tổng thể của con người.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 có tác dụng giảm stress, chống oxy hóa mạnh trong cơ thể, đặc biệt là loại vitamin tốt mắt. Trong chế độ ăn chứa 1,6mg đến 2,2mg riboflavin của một người mỗi ngày, thì nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể sẽ giảm 31 đến 51%. Có thể thấy rằng vitamin B2 có khả năng làm chậm quá trình tiến triển của bệnh đục thủy tinh thể.

Sử dụng 1,1mg đến 1,3mg vitamin B2 mỗi ngày qua các loại thực phẩm tự nhiên như chuối, nho, hạnh nhân, yến mạch, sữa, sữa chua… hay thực phẩm bổ sung, sẽ giúp đôi mắt sáng khỏe và phòng ngừa bệnh về mắt hiệu quả.

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B3 hoạt động tương tự chất chống oxy hóa, giúp chuyển hóa thức ăn, làm giảm nguy cơ bị tăng nhãn áp hiệu quả, đây là một loại vitamin tốt cho mắt và tăng cường thị lực hiệu quả.

Nhưng cần cẩn trọng trong việc bổ sung vitamin B3, nếu cơ thể tiêu thụ hàm lượng vitamin B3 cao từ 1,5gam đến 5 gam trong một ngày có thể xảy ra tác dụng phụ cho mắt: Tổn thương điểm vàng, mờ mắt, viêm giác mạc. 

Bổ sung vitamin B3 qua các loại thực phẩm như thịt bò, cá, gia cầm, nấm và các loại đậu,.. là cách an toàn và hiệu quả cao.

Vitamin nhóm B6, B9 & B12

Vitamin B6, Vitamin B9, vitamin B12 là những loại vitamin tốt cho mắt, giúp duy trì hoạt động của mắt và phòng ngừa bệnh lý về mắt hiệu quả. Đặc biệt là khi kết hợp 3 loại vitamin nhóm B này lại, sẽ giúp giảm homocysteine - một loại protein trong liên quan đến nguy cơ phát triển bệnh AMD và gây viêm.

Vitamin E

Vitamin E được biết đến là một chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng chống lại các gốc tự do. Từ đó giúp mắt sáng khỏe và trong hơn mỗi ngày. 

Một nghiên cứu được thực hiện khoảng 7 năm trên 3640 người bị AMD: Khi họ sử dụng vitamin E 400IU và những dưỡng chất khác có trong thực phẩm hằng ngày có tên gọi là AREDS, thì kết quả ghi nhận nó làm giảm 25% nguy cơ bệnh về mắt tiến triển giai đoạn nặng.

Vitamin A 

Vitamin A là loại vitamin cần thiết cho mắt, nó đóng vai trò quan trọng giúp duy trì giác mạc khả năng nhìn rõ hơn trong điều kiện có ánh sáng yếu và giữ cho giác mạc sạch. Thiếu vitamin A làm tăng  nguy cơ bị quáng gà, khô mắt trầm trọng), thậm chí gây mù lòa vĩnh viễn.

Bổ sung vitamin A đầy đủ mỗi ngày có thể giúp phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm về mắt như thoái hóa điểm vàng (AMD), đục thủy tinh thể. Do đó, nên bổ sung những loại thực phẩm giàu vitamin A hàng ngày để giúp đôi mắt sáng khỏe và tăng cường sức khỏe tổng thể. 

Vitamin C

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mắt hiệu quả. Vitamin C cũng rất cần thiết cho quá trình sản sinh collagen cho cấu trúc của mắt và toàn bộ cơ thể, đặc biệt là trong màng cứng và giác mạc mắt. 

Vitamin C còn mang đến nhiều công dụng tuyệt vời cho người bị AMD, là, giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể. Thực phẩm giàu vitamin C như: ớt chuông, cam, bưởi, kiwi, cà chua, bông cải xanh, dâu tây,...là những loại thực phẩm vàng giúp bổ sung vitamin C hàng ngày giúp cơ thể và đôi mắt khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Lutein và Zeaxanthin

Lutein và Zeaxanthin là hợp chất tốt cho cơ thể và cần thiết cho đôi mắt, được tổng hợp từ thực vật. Lutein và Zeaxanthin là hai loại carotenoid tìm thấy trong võng mạc và điểm vàng của mắt, nơi có tác dụng lọc ánh sáng xanh tím có hại, giúp bảo vệ đôi mắt bị tổn thương do ánh sáng xanh gây ra. 

Ngoài ra, Lutein và Zeaxanthin còn có tác dụng phòng ngừa đục thủy tinh thể, làm chậm quá trình phát triển bệnh AMD. 

Lutein và Zeaxanthin có thể được bổ sung qua các loại thực phẩm quen thuộc trong gian bếp của bạn, đặc biệt Lutein và Zeaxanthin có nhiều trong rau quả và trái cây như: cải bó xôi nấu chín, rau cải rổ, cải xoăn,...

Tại sao nên bổ sung vitamin cho mắt?

Lối sống hiện đại, chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu kiểm soát gây thiếu hụt dinh dưỡng và đẩy nhanh quá trình quá trình lão hóa trong cơ thể, sử dụng thiết bị điện tử liên tục. Đây chính là những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Vì thế cần bổ sung thực phẩm, vitamin tốt cho mắt để bảo vệ mắt và tăng cường thị lực.

Mặc dù chúng  ta không thể ngăn chặn hoàn toàn quá trình lão hóa, nhưng chúng ta có thể cải thiện chúng, bằng cách bổ sung những loại vitamin cần thiết cho mắt, khoáng chất cần thiết qua chế độ ăn uống hàng ngày. Vitamin có tác dụng tăng cường sức khỏe mắt và làm chậm quá trình oxy hóa, giảm nguy cơ mắc các vấn đề mắt như: mờ mắt, mỏi mắt, khô mắt và suy giảm thị lực.

Những loại thực phẩm giàu vitamin tốt cho mắt

Với người có sức khỏe tốt, khả năng hấp thu của họ tốt thì nên bổ sung vitamin cần thiết cho mắt qua chế độ ăn uống hàng ngày, từ những loại thực phẩm tự nhiên quen thuộc hằng ngày là các tốt nhất để bạn bổ sung vitamin tốt cho mắt.

Sau đây là những thực phẩm chứavitamin tốt cho mắt cần được bổ sung hàng ngày:

• Cam, chanh.
• Rau xanh, rau cải xoăn (cải Kale), cải bó xôi
• Ớt chuông, cà rốt, cà chua
• Quả bơ, quả mơ, quả mận.
• Các loại ngũ cốc, các loại hạt.
• Các loại cá: cá hồi, cá cơm, cá thu…

Trên đây là những loại vitamin tốt cho mắt và các loại thực phẩm tốt cho mắt mà Patrick Eyewear muốn chia sẻ đến các bạn. Hy vọng bài viết sẽ mang đến những thông tin hữu ích và giúp bạn bảo vệ được đôi mắt sáng khỏe và có thể giúp ngăn ngừa bệnh về mắt một cách hiệu quả.